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秋冬運(yùn)動的正確打開姿勢 | 肌肉拉傷！這些緊急處理方法學(xué)起來
秋冬季節(jié)的運(yùn)動健身是一個老生常談的話題，盡管已經(jīng)有很多專家現(xiàn)身說法，每年都在科普，但是，除專業(yè)運(yùn)動員外，每年依然有那么多人在鍛煉中受傷，特別是每年在進(jìn)入秋冬季后，由于鍛煉、健身、跑步而導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷的人更不在少數(shù)。
為啥進(jìn)入秋冬后，肌肉拉傷和扭傷的人會更多了呢？云南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師彭曉芳表示，秋冬季節(jié)是運(yùn)動損傷多發(fā)季節(jié)，因為天氣比較寒冷，人的關(guān)節(jié)肌肉需要更長的時間進(jìn)行熱身，而很多跑者往往熱身不夠就匆匆起跑，造成不必要的傷痛。尤其是冬天，因為氣溫低，人體的韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，黏滯性增加。如果熱身沒做好，甚至沒做熱身就立即進(jìn)行劇烈的跑步，很容易受傷。
“這是因為冬天在寒冷的刺激下，人的機(jī)體會反射性地收縮血管和肌肉來幫助減少散熱和增加產(chǎn)熱，但這樣也造成了肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動幅度也相應(yīng)減小。血管的收縮還會造成代謝緩慢和體表溫度降低，體表較淺的一部分脂肪，尤其是四肢骨骼肌周圍的一些脂肪容易呈凝膠狀，使肌肉的黏滯性增加，在這種情況下，更容易造成肌肉的拉傷。”彭曉芳從醫(yī)學(xué)的角度解釋了這個問題。
一旦發(fā)生肌肉拉傷，西醫(yī)的緊急處置非常關(guān)鍵。彭曉芳介紹，處理需要根據(jù)受傷的輕重進(jìn)行不同處置：“輕度及中度損傷主要依靠休息、冰敷、包扎、抬高，重度需手術(shù)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服非甾體類抗炎藥緩解疼痛，并提高活動能力。”
彭曉芳補(bǔ)充：“大多數(shù)輕度的肌肉拉傷可以在家恢復(fù)，通過保護(hù)、休息、冰敷、壓迫和抬高可以治療輕微的肌肉拉傷。”
按照彭曉芳的具體方法，居家處置需要采取“P R I C E”措施，即：
保護(hù)（P）：保護(hù)拉傷的肌肉，防止進(jìn)一步受傷。
休息（R）：讓拉傷的肌肉得到休息，避免任何會疼痛的動作，但過多的休息會導(dǎo)致肌肉變得虛弱。因此，48小時消腫之后，可以慢慢開始使用受傷的肌肉群，但不要過度使用。
冰敷（I）:肌肉受傷后立即冰敷。使用冰袋或?qū)⒈鶋K包裹在毛巾中，放在肌肉上每次約20分鐘。在24小時之內(nèi)，3-4小時重復(fù)一次。接下來的幾天，在疼痛時冰敷。冰敷工具不可以直接接觸皮膚，一定要在工具與皮膚之間墊上毛巾。48小時后熱敷，必要時及時就醫(yī)。
施壓（C）：為了減少腫脹，使用彈性繃帶包扎患處，能起到支持作用，并有助于消腫，但注意不要將區(qū)域包得太緊。
抬高（E）：盡可能使受傷的部位抬高到心臟上方位置。
那是不是肌肉拉傷就只能靜養(yǎng)？彭曉芳表示，在居家恢復(fù)的后期，肌肉拉傷還需要適度的康復(fù)運(yùn)動，但是針對此類的康復(fù)運(yùn)動需要注意恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度、增強(qiáng)肌肉力量和耐力、增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)能力。“大部分情況下，經(jīng)妥善休息和治療，肌肉拉傷能完全恢復(fù)。輕至中度肌肉拉傷在幾周內(nèi)就會逐漸恢復(fù)，重度拉傷可能需要幾個月的時間才能治愈。”彭曉芳提醒說：“不慎發(fā)生肌肉拉傷或扭傷建議及時就醫(yī)，在醫(yī)師指導(dǎo)和建議下施行科學(xué)有效合理的救治措施及康復(fù)療養(yǎng)計劃。”
