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別拿“累”不當(dāng)病，從疲憊到猝死只差5步！
據(jù)媒體報(bào)道，2016年6月29日，天涯社區(qū)副主編金波在北京地鐵6號(hào)線呼家樓站開往潞城方向站臺(tái)上突然暈倒并失去意識(shí)，后經(jīng)搶救無效死亡，年僅34歲。死者生前的同事曾向媒體證實(shí)，金波工作比較拼，近幾年長期加班熬夜。
40歲前用健康換錢，40歲后拿錢買健康。這句流行在中國白領(lǐng)間的玩笑話，漸漸成為現(xiàn)實(shí)。
我國成過勞死第一大國
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國每年過勞死的人數(shù)已達(dá)60萬人，已超越日本成為過勞死第一大國。這意味著，每天約有1600人死于因勞累引發(fā)的疾病。大部分人像一臺(tái)上了發(fā)條的機(jī)器，為了生活疲于奔命。
過勞死很多時(shí)候是由慢性疲勞綜合征發(fā)展而來的，有一些潛在的疾病，比如心血管疾病、腎臟疾病、消化道疾病等，會(huì)被疲勞誘發(fā)、促進(jìn)或加劇，最終導(dǎo)致猝死。
因?yàn)槁云诰C合征由多種原因造成，癥狀表現(xiàn)復(fù)雜，也無法通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果診斷，因此，患有慢性疲勞綜合征的人，僅有20%能被診斷出來。沒有被診斷和及時(shí)處理的病例，可能就會(huì)發(fā)生過勞死的危險(xiǎn)。
什么人容易發(fā)生過勞死?
有事業(yè)心的人，特別是稱得上工作狂的人；
有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人；
超時(shí)間工作者；
夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則者；
長時(shí)間睡眠不足者；
自我期望高，并且容易緊張者；
幾乎沒有休閑活動(dòng)與嗜好的人；
從事IT工作的人等等。
從疲憊到過勞死只差5步
疲勞積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病，甚至猝死。你絕對想不到，疲憊到過勞死之間，只有五步距離!#p#副標(biāo)題#e#
第1步：打不起精神這個(gè)階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。
應(yīng)對：要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補(bǔ)充體能。
第2步：昏昏沉沉這個(gè)階段的人不但身上沒勁兒，而且整個(gè)人都昏昏沉沉的，甚至還會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。
應(yīng)對：除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10～20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個(gè)熱水澡，堅(jiān)持晨練，以恢復(fù)活力。
第3步：渾身酸痛這時(shí)的人會(huì)感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會(huì)拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。
應(yīng)對：此時(shí)是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時(shí)，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。
第4步：開始得病除了身上疼痛外，還會(huì)有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會(huì)輕度憂郁。
應(yīng)對：這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未萌發(fā)的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。
第5步：癌癥潛伏如果不重視疲勞的前四個(gè)階段，任由其發(fā)展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。
12個(gè)癥狀自測疲勞狀態(tài)
每個(gè)人工作和生活中都體會(huì)過疲勞，然而，過勞死中所涉及的疲勞，并不是偶然體會(huì)到的一過性疲勞狀態(tài)。如果有持久或反復(fù)發(fā)作的疲勞，就要提高警惕了。以下12個(gè)癥狀標(biāo)準(zhǔn)不妨自測一下：
1、體力或心理負(fù)荷過重引起不易解除的疲勞；2、 沒有明確原因的肌肉無力；3、失眠癥狀普遍存在，多夢或早醒;4、 頭漲、頭昏或頭痛；5、注意力不易集中，記憶力減退；6、食欲不振；7、肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關(guān)節(jié)痛，無明確的風(fēng)濕或外傷史；8、 心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼；9、 興趣減退或喪失；10、 性功能減退；11、低熱；12、咽干、咽痛或喉部有緊縮感。
康康提醒：如果累計(jì)具有8項(xiàng)以上的癥狀標(biāo)準(zhǔn)，即可確診為疲勞狀態(tài)，需要馬上啟動(dòng)下面的修復(fù)策略。
四招幫你奪回健康
俗話說，錢能買到藥物，但買不到健康。與其拼命工作賺錢，不如適當(dāng)放松自己，及時(shí)將疲勞消滅在“萌芽”階段。
第1招主動(dòng)休息如果條件允許，盡量按生物鐘作息。睡眠節(jié)律的紊亂會(huì)讓人承擔(dān)非常巨大的壓力，疲勞更容易發(fā)生。即使需要上夜班，也盡量讓作息制度穩(wěn)定，這樣有利于身體的適應(yīng)。
要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，不要只在累的干不動(dòng)的時(shí)候被動(dòng)休息，主動(dòng)休息不僅可以放松身心還可以提高工作效率，是事半功倍的休息方式。
首先，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會(huì)議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。
其次，保證每天8小時(shí)睡眠，周末應(yīng)進(jìn)行一次整休，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。
最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，享受日光浴或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。
第2招積極運(yùn)動(dòng)要想保持持久旺盛的精力，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持休息，也要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的。運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解疲勞還可以強(qiáng)健體魄，可謂一舉兩得。
第3招保持愉快不僅是軀體疲勞會(huì)導(dǎo)致過勞，心理性過勞——失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善，免疫力也會(huì)提高。同樣強(qiáng)度的工作，積極快樂的完成比消極不滿的勉強(qiáng)完成要輕松的多。學(xué)會(huì)享受工作本身的樂趣，神清氣爽的戰(zhàn)勝疲勞。
第4招定期體檢有關(guān)資料表明，直接促成過勞死的5種疾病依次為：冠狀動(dòng)脈疾病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。這意味著，積極防治心腦血管疾病可以減少過勞死。大家需要定期檢測自己的血壓、血脂、血糖，避免超重并戒煙。
即使沒有上述情況，每個(gè)人也要重視健康體檢，對自身健康狀況的準(zhǔn)確把握可以避免承擔(dān)超過身體承受能力的工作任務(wù)，對疾病的早期積極治療可以避免健康狀況惡化。
