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節(jié)氣養(yǎng)生丨今日小滿,，春夏之交濕氣盛,，不學(xué)規(guī)矩要吃虧！這些保健要點(diǎn)要學(xué)會(huì)
夜鶯啼綠柳,，皓月醒長(zhǎng)空,。最愛壟頭麥,，迎風(fēng)笑落紅,。——今日小滿
小滿節(jié)氣處在春夏相交之際,，它既有春天萬物升發(fā)的特點(diǎn)，又有夏天多雨熱烈的特點(diǎn),。
此時(shí),，陽氣開始充實(shí)，達(dá)到“小滿”的狀態(tài),。
但因溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c(diǎn),，人體的陽氣也容易受損，體內(nèi)濕氣會(huì)增加,，情緒也會(huì)更加煩躁,。
為此，人們應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī)養(yǎng)生,，讓身體的氣血也達(dá)到“小滿”,。
小滿起居，追太陽
小滿時(shí)節(jié)晝長(zhǎng)夜短,，天早早就亮了，人們應(yīng)見亮就起,，以順應(yīng)陽氣的充盛,。
夜睡可以稍稍晚一些，以順應(yīng)陰氣的不足,，但也不應(yīng)該晚過11點(diǎn),。
睡子午覺是所有季節(jié)都應(yīng)遵循的規(guī)則，小滿時(shí)節(jié)睡好子午覺,，有助于護(hù)陽養(yǎng)陰,，使體內(nèi)陰陽平衡。
此外,，小滿節(jié)氣還應(yīng)注重房間的通風(fēng),，但開窗通風(fēng)也要跟著太陽的時(shí)間走。
小滿后白天雖熱,，但早晚還有幾分陰氣,，人睡著了可能因反應(yīng)不及時(shí)而受涼。
故太陽出來后，開窗讓陽氣進(jìn)入;太陽下山了,，窗戶就要關(guān)上,。不要開著窗入睡，謹(jǐn)防受涼生病,。
平時(shí),，一旦受風(fēng)著涼可喝生姜蔥白紅糖水以防感冒。
小滿著裝,，不沾濕
小滿節(jié)氣氣候還不穩(wěn)定,，時(shí)冷時(shí)熱，切忌亂穿衣,。
最好能隨著氣溫變化適時(shí)增減,，保持體溫相對(duì)恒定，這樣人體抵抗力才不會(huì)被削弱,。
此時(shí)著裝以簡(jiǎn)單,、舒適、能吸汗透氣的棉質(zhì)服裝為好,，若因雨水或汗水濕衣,，還應(yīng)及時(shí)換裝，以免濕氣郁積在皮膚,，而誘發(fā)或濕疹,、痱子等皮膚病。
小滿飲食,，少吃剩
小滿時(shí)節(jié)氣溫較高,，濕度大，給細(xì)菌,、病毒繁殖創(chuàng)造了條件,，隔夜食物易變質(zhì)，會(huì)造成腹痛,、腹瀉,、惡心、嘔吐等胃腸道疾病,，大家需格外注意,。
此外，小滿是陽氣升發(fā)的時(shí)節(jié),，一些高血壓,、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會(huì)在這個(gè)時(shí)候開始加重,，所以飲食應(yīng)以清淡為主,，少吃重口味的生濕食物,。
此時(shí)，可常吃具有清利濕熱作用的食物,，如赤小豆,、薏苡仁、綠豆,、冬瓜,、絲瓜、黑木耳,、西紅柿等,，少食動(dòng)物脂肪、海腥魚類,、酸澀辛辣,、煎炸燒烤之品。
晨起空腹可多喝水,，以溫開水為宜,，可促進(jìn)新陳代謝、有助內(nèi)熱的排出,。
小滿運(yùn)動(dòng),，不大汗
“汗為津液”，小滿氣溫漸高,，人體出汗增多,，易耗氣傷津，損傷心陰,，出現(xiàn)乏力,、懶言等癥狀。
所以,，小滿時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不宜過度,，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓,。
每天堅(jiān)持午后或傍晚快步走或慢跑個(gè)半小時(shí)就好,，不要久坐久臥,，動(dòng)動(dòng)才有陽氣,。
如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適,，要馬上停止運(yùn)動(dòng),，以免發(fā)生意外。
運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分,，可適量喝淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失,。
小滿養(yǎng)生技巧
01,、心煩練“坐功”
小滿節(jié)氣時(shí)，由于氣溫增高,，人容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象,，推薦大家在床鋪上練練“坐功”來除煩。
方法：每日凌晨3～7時(shí),，正坐,，一手手心向上用力托舉，一手手心向下,，用力下按,，而后兩手交換，各三至五次,，然后牙齒叩動(dòng)36次,，調(diào)息吐納，將津液咽入丹田九次,。
此功法可治肺臟邪毒積滯引起的胸脅脹滿,、心顫心慌、面紅鼻赤,、眼珠發(fā)黃,、心煩心痛、掌心發(fā)熱等癥,。
02,、傷陽揉“三里”
夏季“氣隨汗脫”，易傷陽氣,。養(yǎng)護(hù)陽氣應(yīng)補(bǔ)中益氣,，比較適合按揉足三里穴。
方法：用拇指指面按于足三里穴位之上,，垂直用力,，向下按壓，按而揉之,。其余四指握拳或張開,，起支撐作用，以協(xié)同用力,。
以產(chǎn)生酸,、麻、脹,、痛和走竄等感覺為度,，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松,，如此反復(fù)操作數(shù)次即可,。
03,、體質(zhì)差不“貪涼”
南方地區(qū)此時(shí)氣候已經(jīng)很熱了，很多人會(huì)選擇用空調(diào)來降溫,。
其實(shí),，使用空調(diào)本身沒有問題，但您最好注意以下幾個(gè)小細(xì)節(jié)：
室內(nèi)外的溫差不宜太大,，以不超過5℃為好,，室內(nèi)溫度不少于25℃。
入睡時(shí),，最好關(guān)上空調(diào),。冷氣房里不要長(zhǎng)期關(guān)閉，并注意定時(shí)通風(fēng),。
當(dāng)在室內(nèi)感覺有涼意時(shí),，一定要站起來適當(dāng)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán),。
若患有冠心病,、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性病人,，尤其是老年人,，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里，患有關(guān)節(jié)痛的人亦不要老在冷氣環(huán)境里生活,。
04,、便秘就“吃苦”
平素胃腸有積熱比如經(jīng)常便秘、反復(fù)口腔潰瘍的人群,，在小滿時(shí)節(jié)可吃些“苦”頭,，比如苦菜、苦瓜,、萵筍降降火,，清清熱，以減少身體水分的消耗,。
對(duì)于北方的朋友來說,，如果此時(shí)有“上火”的困擾，不妨試試烏梅三豆飲,。
做法：黑豆（黑豆要用黑皮綠瓤的）,、黃豆、綠豆各20g,，烏梅5~10顆,，白糖2勺（以上約為1~2人份量）,，添水淹過豆子三個(gè)指節(jié),，用砂鍋或者電飯鍋熬2小時(shí),。煮好了以后就喝濃湯，當(dāng)飲料喝,。
烏梅一定要去藥店買煙熏的,，超市里做零食吃的烏梅是不可以的。
豆子可以提前泡一下,。
不可隔夜,，隔夜易變性；豆子可不吃,，豆類吃多了會(huì)脹氣,；白糖也可以換成冰糖；不喜歡烏梅也可以不加,，效果會(huì)差一點(diǎn),。
注意：這個(gè)小方子可以用一整個(gè)夏天哦~
