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節(jié)氣養(yǎng)生丨今日小滿(mǎn)，春夏之交濕氣盛，不學(xué)規(guī)矩要吃虧！這些保健要點(diǎn)要學(xué)會(huì)
夜鶯啼綠柳，皓月醒長(zhǎng)空。最?lèi)?ài)壟頭麥，迎風(fēng)笑落紅。——今日小滿(mǎn)
小滿(mǎn)節(jié)氣處在春夏相交之際，它既有春天萬(wàn)物升發(fā)的特點(diǎn)，又有夏天多雨熱烈的特點(diǎn)。
此時(shí)，陽(yáng)氣開(kāi)始充實(shí)，達(dá)到“小滿(mǎn)”的狀態(tài)。
但因溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c(diǎn)，人體的陽(yáng)氣也容易受損，體內(nèi)濕氣會(huì)增加，情緒也會(huì)更加煩躁。
為此，人們應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī)養(yǎng)生，讓身體的氣血也達(dá)到“小滿(mǎn)”。
小滿(mǎn)起居，追太陽(yáng)
小滿(mǎn)時(shí)節(jié)晝長(zhǎng)夜短，天早早就亮了，人們應(yīng)見(jiàn)亮就起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。
夜睡可以稍稍晚一些，以順應(yīng)陰氣的不足，但也不應(yīng)該晚過(guò)11點(diǎn)。
睡子午覺(jué)是所有季節(jié)都應(yīng)遵循的規(guī)則，小滿(mǎn)時(shí)節(jié)睡好子午覺(jué)，有助于護(hù)陽(yáng)養(yǎng)陰，使體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。
此外，小滿(mǎn)節(jié)氣還應(yīng)注重房間的通風(fēng)，但開(kāi)窗通風(fēng)也要跟著太陽(yáng)的時(shí)間走。
小滿(mǎn)后白天雖熱，但早晚還有幾分陰氣，人睡著了可能因反應(yīng)不及時(shí)而受涼。
故太陽(yáng)出來(lái)后，開(kāi)窗讓陽(yáng)氣進(jìn)入;太陽(yáng)下山了，窗戶(hù)就要關(guān)上。不要開(kāi)著窗入睡，謹(jǐn)防受涼生病。
平時(shí)，一旦受風(fēng)著涼可喝生姜蔥白紅糖水以防感冒。
小滿(mǎn)著裝，不沾濕
小滿(mǎn)節(jié)氣氣候還不穩(wěn)定，時(shí)冷時(shí)熱，切忌亂穿衣。
最好能隨著氣溫變化適時(shí)增減，保持體溫相對(duì)恒定，這樣人體抵抗力才不會(huì)被削弱。
此時(shí)著裝以簡(jiǎn)單、舒適、能吸汗透氣的棉質(zhì)服裝為好，若因雨水或汗水濕衣，還應(yīng)及時(shí)換裝，以免濕氣郁積在皮膚，而誘發(fā)或濕疹、痱子等皮膚病。
小滿(mǎn)飲食，少吃剩
小滿(mǎn)時(shí)節(jié)氣溫較高，濕度大，給細(xì)菌、病毒繁殖創(chuàng)造了條件，隔夜食物易變質(zhì)，會(huì)造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病，大家需格外注意。
此外，小滿(mǎn)是陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)節(jié)，一些高血壓、膽囊炎、精神類(lèi)疾病等慢性病也會(huì)在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始加重，所以飲食應(yīng)以清淡為主，少吃重口味的生濕食物。
此時(shí)，可常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、西紅柿等，少食動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、煎炸燒烤之品。
晨起空腹可多喝水，以溫開(kāi)水為宜，可促進(jìn)新陳代謝、有助內(nèi)熱的排出。
小滿(mǎn)運(yùn)動(dòng)，不大汗
“汗為津液”，小滿(mǎn)氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現(xiàn)乏力、懶言等癥狀。
所以，小滿(mǎn)時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。
每天堅(jiān)持午后或傍晚快步走或慢跑個(gè)半小時(shí)就好，不要久坐久臥，動(dòng)動(dòng)才有陽(yáng)氣。
如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分，可適量喝淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。
小滿(mǎn)養(yǎng)生技巧
01、心煩練“坐功”
小滿(mǎn)節(jié)氣時(shí)，由于氣溫增高，人容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象，推薦大家在床鋪上練練“坐功”來(lái)除煩。
方法：每日凌晨3～7時(shí)，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，而后兩手交換，各三至五次，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，將津液咽入丹田九次。
此功法可治肺臟邪毒積滯引起的胸脅脹滿(mǎn)、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等癥。
02、傷陽(yáng)揉“三里”
夏季“氣隨汗脫”，易傷陽(yáng)氣。養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣應(yīng)補(bǔ)中益氣，比較適合按揉足三里穴。
方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開(kāi)，起支撐作用，以協(xié)同用力。
以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué)為度，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。
03、體質(zhì)差不“貪涼”
南方地區(qū)此時(shí)氣候已經(jīng)很熱了，很多人會(huì)選擇用空調(diào)來(lái)降溫。
其實(shí)，使用空調(diào)本身沒(méi)有問(wèn)題，但您最好注意以下幾個(gè)小細(xì)節(jié)：
室內(nèi)外的溫差不宜太大，以不超過(guò)5℃為好，室內(nèi)溫度不少于25℃。
入睡時(shí)，最好關(guān)上空調(diào)。冷氣房里不要長(zhǎng)期關(guān)閉，并注意定時(shí)通風(fēng)。
當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)有涼意時(shí)，一定要站起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。
若患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里，患有關(guān)節(jié)痛的人亦不要老在冷氣環(huán)境里生活。
04、便秘就“吃苦”
平素胃腸有積熱比如經(jīng)常便秘、反復(fù)口腔潰瘍的人群，在小滿(mǎn)時(shí)節(jié)可吃些“苦”頭，比如苦菜、苦瓜、萵筍降降火，清清熱，以減少身體水分的消耗。
對(duì)于北方的朋友來(lái)說(shuō)，如果此時(shí)有“上火”的困擾，不妨試試烏梅三豆飲。
做法：黑豆（黑豆要用黑皮綠瓤的）、黃豆、綠豆各20g，烏梅5~10顆，白糖2勺（以上約為1~2人份量），添水淹過(guò)豆子三個(gè)指節(jié)，用砂鍋或者電飯鍋熬2小時(shí)。煮好了以后就喝濃湯，當(dāng)飲料喝。
烏梅一定要去藥店買(mǎi)煙熏的，超市里做零食吃的烏梅是不可以的。
豆子可以提前泡一下。
不可隔夜，隔夜易變性；豆子可不吃，豆類(lèi)吃多了會(huì)脹氣；白糖也可以換成冰糖；不喜歡烏梅也可以不加，效果會(huì)差一點(diǎn)。
注意：這個(gè)小方子可以用一整個(gè)夏天哦~
