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老年養(yǎng)生練“四梢”
中醫(yī)有素“四梢”之說，即“指為筋之梢，舌為肉之梢，發(fā)為血之梢，齒為骨之梢”。“四梢”與臟腑健康息息相關(guān)，老人身體機(jī)能逐漸衰退，通過刺激鍛煉“四梢”能疏通血脈、養(yǎng)生保健、延年壽。
1、搓手泡腳舒筋梢
人的手足是使用最多的器官，也是全身經(jīng)脈交匯處，老人血液循環(huán)慢，容易手腳冰涼、發(fā)麻。注意手指和腳指的保健，可使經(jīng)筋強(qiáng)健、脈絡(luò)通暢，有益于強(qiáng)身健體，推遲衰老。
具體方法：
日常生活中，可有意識地進(jìn)行雙手十指交叉互搓，按揉手指、腳趾、腳底，或練習(xí)踮腳運(yùn)動。睡前以熱水泡腳20分鐘左右，用一手按摩對側(cè)腳板心涌泉穴和腳趾，雙手交替進(jìn)行，以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血。
2、舌常運(yùn)健肉梢
中醫(yī)認(rèn)為，舌為脾之外候。脾經(jīng)連于舌根、散于舌下，脾主肌肉，故舌為肉之梢。當(dāng)人體血脈通暢時，舌頭柔軟而靈活自如，言語清晰，味蕾敏感；當(dāng)發(fā)生血管閉阻不通，尤其是腦血管意外時，則舌頭僵硬、歪斜，轉(zhuǎn)動不能靈活自如，發(fā)音混沌不清，進(jìn)食、喝水也會發(fā)嗆，吞咽困難。因此，老人常鍛煉舌頭，尤為重要。
具體方法：
讓舌頭在口腔從上牙到下牙做順時針轉(zhuǎn)動50次，再從下牙到上牙再做逆時針轉(zhuǎn)動50次；讓舌頭舔舐上頜50次；讓舌頭對牙齒外從左到右，上下來回轉(zhuǎn)動50次。
舌頭在口腔轉(zhuǎn)動，會鼓漱許多唾液，可慢慢咽下去。最后張開嘴唇，讓舌頭作自由伸展和搖擺運(yùn)動。
3、常梳頭發(fā)養(yǎng)血梢
中醫(yī)認(rèn)為：“發(fā)為血之余”，故頭發(fā)是身體的“血之梢”。人體氣血旺盛時，頭發(fā)便烏黑亮澤，茂密豐沛；氣血不足時，則頭發(fā)稀疏，斑白而失去光澤。
常梳頭可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到健腦提神、消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果。
同時也要注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)理，進(jìn)食一些具有補(bǔ)血作用的食物，如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，則可以保持精血旺盛，確保頭發(fā)柔順亮澤。
具體方法：
每天在早上起床和晚上睡覺時，用木梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項(xiàng)順序梳理頭發(fā)，再梳理左右側(cè)頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快為好。
4、常扣齒健骨梢
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，齒為骨之梢。古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說法。經(jīng)常叩齒，能強(qiáng)腎固骨實(shí)齒，生津養(yǎng)血，疏通經(jīng)脈，促進(jìn)牙齦組織血液循環(huán)，防止骨絡(luò)退化和骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)咀嚼功能，預(yù)防口腔疾病和牙齒脫落。
具體方法：
每天早起或睡前，雙唇緊閉，上下齒相互輕碰，盡量讓所有牙齒都接觸到，用力適中、均勻，感覺牙齦有輕微振動即可，開始時每回叩擊60次，以后逐漸增多。叩完后配合咽津效果更好。
另外，適當(dāng)增加一些富含鈣的食物，如牛奶、魚、蝦或骨頭湯，必要時可服鈣片。
