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老年養(yǎng)生練“四梢”
中醫(yī)有素“四梢”之說,，即“指為筋之梢,，舌為肉之梢,，發(fā)為血之梢,，齒為骨之梢”?！八纳摇迸c臟腑健康息息相關(guān),，老人身體機(jī)能逐漸衰退，通過刺激鍛煉“四梢”能疏通血脈,、養(yǎng)生保健,、延年壽。
1,、搓手泡腳舒筋梢
人的手足是使用最多的器官,，也是全身經(jīng)脈交匯處，老人血液循環(huán)慢,，容易手腳冰涼,、發(fā)麻。注意手指和腳指的保健,，可使經(jīng)筋強(qiáng)健,、脈絡(luò)通暢，有益于強(qiáng)身健體,，推遲衰老,。
具體方法：
日常生活中，可有意識地進(jìn)行雙手十指交叉互搓,，按揉手指,、腳趾、腳底,，或練習(xí)踮腳運(yùn)動,。睡前以熱水泡腳20分鐘左右,，用一手按摩對側(cè)腳板心涌泉穴和腳趾，雙手交替進(jìn)行,，以疏通經(jīng)絡(luò),，行氣活血。
2,、舌常運(yùn)健肉梢
中醫(yī)認(rèn)為,，舌為脾之外候。脾經(jīng)連于舌根,、散于舌下,，脾主肌肉，故舌為肉之梢,。當(dāng)人體血脈通暢時,，舌頭柔軟而靈活自如，言語清晰,，味蕾敏感,；當(dāng)發(fā)生血管閉阻不通，尤其是腦血管意外時,，則舌頭僵硬,、歪斜，轉(zhuǎn)動不能靈活自如,，發(fā)音混沌不清,，進(jìn)食、喝水也會發(fā)嗆,，吞咽困難,。因此，老人常鍛煉舌頭,，尤為重要,。
具體方法：
讓舌頭在口腔從上牙到下牙做順時針轉(zhuǎn)動50次，再從下牙到上牙再做逆時針轉(zhuǎn)動50次,；讓舌頭舔舐上頜50次,；讓舌頭對牙齒外從左到右，上下來回轉(zhuǎn)動50次,。
舌頭在口腔轉(zhuǎn)動,，會鼓漱許多唾液，可慢慢咽下去,。最后張開嘴唇,，讓舌頭作自由伸展和搖擺運(yùn)動。
3,、常梳頭發(fā)養(yǎng)血梢
中醫(yī)認(rèn)為：“發(fā)為血之余”,，故頭發(fā)是身體的“血之梢”,。人體氣血旺盛時，頭發(fā)便烏黑亮澤,，茂密豐沛,；氣血不足時，則頭發(fā)稀疏,，斑白而失去光澤,。
常梳頭可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦,，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán),，達(dá)到健腦提神,、消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果,。
同時也要注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)理,，進(jìn)食一些具有補(bǔ)血作用的食物，如枸杞,、桂圓,、大棗,、黑芝麻,、核桃、黑豆,、黑木耳,，則可以保持精血旺盛，確保頭發(fā)柔順亮澤,。
具體方法：
每天在早上起床和晚上睡覺時,，用木梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部,、頸項(xiàng)順序梳理頭發(fā),，再梳理左右側(cè)頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直,，動作稍快為好,。
4、?？埤X健骨梢
中醫(yī)認(rèn)為,，腎主骨，齒為骨之梢,。古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說法,。經(jīng)常叩齒,，能強(qiáng)腎固骨實(shí)齒，生津養(yǎng)血,，疏通經(jīng)脈,，促進(jìn)牙齦組織血液循環(huán)，防止骨絡(luò)退化和骨質(zhì)疏松,，增強(qiáng)咀嚼功能,，預(yù)防口腔疾病和牙齒脫落。
具體方法：
每天早起或睡前,，雙唇緊閉,，上下齒相互輕碰，盡量讓所有牙齒都接觸到,，用力適中,、均勻，感覺牙齦有輕微振動即可,，開始時每回叩擊60次,，以后逐漸增多。叩完后配合咽津效果更好,。
另外,，適當(dāng)增加一些富含鈣的食物，如牛奶,、魚,、蝦或骨頭湯，必要時可服鈣片,。
