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今日芒種，又濕又熱的日子來啦！這些養(yǎng)生規(guī)矩要掌握
芒種，二十四節(jié)氣中第九個節(jié)氣。《月令七十二候集解》云：“五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣。”此時，大麥、小麥等有芒作物種子已經(jīng)成熟，晚谷、黍、稷等夏播作物正是播種最忙的季節(jié)，“芒種”二字諧音，表明一切作物都在“忙種”了。
“芒種至，盛夏始”，芒種過后就是夏至，這期間陽氣逐漸旺盛，陰氣最為虛羸。
因此，芒種養(yǎng)生的關(guān)鍵在于：降低陰氣消耗的同時滋長陽氣。
芒種起居·夜臥早起
芒種時節(jié)，晝長夜短，睡眠要順應(yīng)自然，夜臥早起。
但“夜臥”不是硬性推遲睡眠時間或者熬夜，而是指在沒有困意的情況下可以比平時推遲半小時左右睡覺（不建議超過23點(diǎn)）。
早晨按日常時間起床，有精力的情況下可以早起半小時左右。中午建議適當(dāng)小憩半小時。
芒種飲食·寒熱相宜
夏季人體基礎(chǔ)代謝加速，營養(yǎng)消耗增加，大量出汗也導(dǎo)致了津液的流失。
此時，除了多喝水，還要多吃祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子、烏梅等。
又因夏季陽氣蒸蒸日上、發(fā)散于外，腠理開泄、熱量不斷散失，此時人體常處于“陽氣在表，胃中虛冷”的狀態(tài)。故而飲食應(yīng)少苦寒、節(jié)冷飲，以防損傷陽氣。
芒種時節(jié)，可自制一些姜糖水、鮮藕姜蜜飲等，有助于溫中養(yǎng)胃，培固正氣。
濕氣重的人，可多食清熱利濕的食物，比如紅豆、芹菜、芥藍(lán)、綠豆、荷葉等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”。
芒種著裝·衣衫勤換
芒種過后，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。日常堅持溫水洗浴，有益于身體發(fā)泄“陽熱”。
但要注意避免在出汗時立即洗涼水澡，不然易引起陽氣郁閉，寒濕內(nèi)侵。
洗浴時，最好選擇淋浴而非泡澡，因?yàn)榕菰璧臅r間一般比淋浴時間長，較熱的水溫還會破壞肌膚的水油平衡和天然保護(hù)屏障，容易引起皮膚瘙癢。
芒種運(yùn)動·勿早勿曬
芒種時節(jié)，適當(dāng)排汗，可以幫助提升氣血運(yùn)行，提升精氣神。
但最好不要在日曬強(qiáng)烈的白天和急性心腦血管疾病高發(fā)的清晨鍛煉。
建議在傍晚出門活動，防止日曬中暑或發(fā)生運(yùn)動意外。
同時，還有兩點(diǎn)需要注意，一是運(yùn)動要持之以恒，應(yīng)設(shè)定一個可達(dá)到且容易長時間堅持的合理目標(biāo)；二是運(yùn)動時要保持良好心態(tài)，不攀比、不過力、不過勞，以微微汗出為度。
芒種情志·靜以養(yǎng)心
中醫(yī)認(rèn)為，人有七情“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，任何情緒過度都可能會造成臟腑功能的異常。
而心為五臟之主，應(yīng)夏，避免情緒過度亢進(jìn)，是養(yǎng)護(hù)心神關(guān)鍵所在。
要記得“多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養(yǎng)心，觀古訓(xùn)以警心。”鬧時練練心，靜時養(yǎng)養(yǎng)心，這樣才有好氣色、好心情。
芒種養(yǎng)生小技巧
洗藥浴——預(yù)防皮膚病
夏季容易感冒或患濕疹的人，可取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝用紗布包好，加10倍于藥物的清水，浸泡20分鐘，然后煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內(nèi)浸浴，有疏風(fēng)氣、驅(qū)瘴毒、滋血脈的功效。
吃點(diǎn)苦——祛除心火
夏季心火旺盛，熱性體質(zhì)者更容易出現(xiàn)上火癥狀，可適當(dāng)食味苦之物以解熱除煩、抗菌消炎，如苦瓜、百合、蓮子、苦丁茶等均可選擇。
此外，在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根茶以清熱解暑。
揉穴位——改善入睡困難
芒種時節(jié)易出現(xiàn)心煩、入睡困難，可按揉以下經(jīng)絡(luò)穴位緩解失眠。
?按摩心包經(jīng)：心包經(jīng)位于雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，感覺疼痛的地方重點(diǎn)按壓，每日2~3次，每次2~3分鐘。有強(qiáng)心、安神的功效。
?按揉涌泉穴：涌泉穴屬于足少陰腎經(jīng)。睡前將兩手對搓，直至掌心發(fā)熱。對準(zhǔn)腳心的涌泉穴，順時針按揉60次，再逆時針按揉60次，速度保持在每分鐘60次左右。可滋腎陰以降心火。
