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重陽(yáng)節(jié)，把這份健康知識(shí)送給老年朋友吧
金風(fēng)送爽，又是一年重陽(yáng)節(jié)。中華民族自古敬老、孝老、愛(ài)老的習(xí)俗，在這老年人的傳統(tǒng)節(jié)日到來(lái)之際，我們送上老年人的養(yǎng)生知識(shí)，大家可以轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的老年朋友和長(zhǎng)輩，祝她們健康長(zhǎng)壽。
登高賞秋怡情，但也要注意心血管病
重陽(yáng)節(jié)又叫“登高節(jié)”，自古有登高習(xí)俗，如登山、登塔。雖然登高能增強(qiáng)心肺、強(qiáng)身健體，但并非人人適合，有腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷的人群，不適合登高活動(dòng)。患有高血壓、心腦疾病者，登高前也要評(píng)估自身體質(zhì)再?zèng)Q定是否登高。
人們常說(shuō)“高處不勝寒”。登高到頂時(shí)，往往會(huì)出一身汗，此時(shí)若秋風(fēng)吹拂，體質(zhì)差、陽(yáng)氣虛者就會(huì)寒邪襲表，出現(xiàn)鼻塞流涕、感冒咳嗽，甚至發(fā)燒。
患有高血壓、心腦疾病者，出門(mén)前建議先測(cè)量血壓、心率，確保穩(wěn)定地去登高；早飯不要過(guò)飽；走路量力而行，速度不要太快，途中經(jīng)常停下來(lái)休息；隨身備好麝香保心丸、硝酸甘油，有胸悶胸痛時(shí)舌下含服。???
無(wú)論過(guò)節(jié)與否，不能吃太素也不能吃太油膩
按照中國(guó)人的過(guò)節(jié)傳統(tǒng)，很多家庭都會(huì)準(zhǔn)備豐富的食物來(lái)慶祝、團(tuán)聚。節(jié)日里，一不小心吃油膩了、吃了不消化等問(wèn)題也在影響老年人健康。還有一些老年人因?yàn)樯盍?xí)慣或子女不在身邊等因素，長(zhǎng)期吃得較為單調(diào)素淡，身體營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)相對(duì)較弱，一定程度上會(huì)影響免疫狀況。
營(yíng)養(yǎng)是維持生命活動(dòng)及健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是影響免疫力的關(guān)鍵因素。良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)對(duì)提升老年人免疫力十分重要。老年人飲食要做到葷素搭配、豐富多樣，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。在正常飲食基礎(chǔ)上，可以補(bǔ)充一些復(fù)合維生素等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。對(duì)于老年人更應(yīng)該注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量，適當(dāng)提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入比例非常重要。
老年人切忌暴飲暴食，可適當(dāng)少量多餐，選擇的食物要盡可能易消化，吃飯時(shí)要放慢速度，細(xì)嚼慢咽。患有慢性病的老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過(guò)少食多餐等方法來(lái)調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)。?
關(guān)心老年人的胃口，先關(guān)心他們的口腔健康
老年人由于生理增齡的變化，會(huì)出現(xiàn)牙齒表面大量磨耗，牙齦退縮，牙根暴露，牙間隙變大，以及唾液腺退化，唾液分泌減少等各種問(wèn)題。因此，老年人口腔健康維護(hù)應(yīng)注意以下四點(diǎn)：
牙齒的清潔。老年人刷牙時(shí)，要注意牙頸部、牙縫、牙根露出部，以及缺損牙齒周邊的清潔。可以選擇大頭軟毛牙刷，同時(shí)使用牙線(xiàn)、間隙刷、沖牙器、漱口水等輔助清潔器械。
口腔黏膜的清潔。可以選擇使用液體牙膏或漱口水，最好是無(wú)酒精無(wú)刺激的漱口水。
按摩唾液腺。在飯前和睡前，按摩腮腺、頜下腺、舌下腺每次２分鐘，促進(jìn)唾液腺分泌。
活動(dòng)假牙的清潔。飯后用牙刷或義齒清潔劑對(duì)假牙進(jìn)行清潔，睡前將義齒浸泡在涼水中。
老年人缺牙后應(yīng)盡快就診進(jìn)行“鑲牙”或“安裝假牙”，以改善口腔的咀嚼功能，同時(shí)保持口腔清潔，勤刷牙勤漱口，定期復(fù)查。??
預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆
跌倒是65歲及以上人群傷害致死的第一位原因，老年人需要增強(qiáng)防跌倒意識(shí)。
家居環(huán)境中盡可能減少障礙物改善家中照明，保證照明亮度地面要防滑，并保持干燥在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊。
老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)自身抗跌倒能力和平衡能力。
老年期癡呆是老年期常見(jiàn)的一組慢性進(jìn)行性精神衰退性疾病，表現(xiàn)為記憶力、計(jì)算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語(yǔ)言功能減退，情感和行為障礙，獨(dú)立生活和工作能力喪失。老年期癡呆是不可逆轉(zhuǎn)的進(jìn)行性病變，應(yīng)該由精神科或神經(jīng)科醫(yī)生診治，需要給予充分關(guān)愛(ài)和特殊護(hù)理。?
告訴老人“沒(méi)事就不用體檢”的想法要不得
老年人需要每年做一次體檢。65歲以上老年人在居住地社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)可獲取免費(fèi)健康管理服務(wù)，每年一次。
老年體檢分為常規(guī)項(xiàng)目和重點(diǎn)關(guān)注，以及老年綜合評(píng)估。除常規(guī)體檢項(xiàng)目外，老年人體檢還需要重點(diǎn)關(guān)注心腦血管檢查、腫瘤和癌癥篩查、骨密度檢測(cè)，以及其他的包括血糖、血脂檢測(cè)，眼底檢查，以及女性的婦科和男性的前列腺檢查。
老年綜合評(píng)估采用多學(xué)科方法評(píng)估老年人的身體情況、功能狀態(tài)、心理健康和社會(huì)環(huán)境狀況等，并據(jù)此制定以維持和改善老年人健康及功能狀態(tài)的治療計(jì)劃，最大限度地提高老年人的生活質(zhì)量。
此外，家人要經(jīng)常提醒老人：“歲數(shù)大了，沒(méi)有不舒服，就不需要體檢。”這樣的想法是錯(cuò)誤的，而且是危險(xiǎn)的，別讓小病拖成大病，別讓大病拖成重病絕癥。??
來(lái)源：上海發(fā)布、健康中國(guó)、云南健康教育
