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秋冬運(yùn)動(dòng)的正確打開姿勢(shì) | 給有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的重要提示
引言：秋冬季節(jié)的運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)老生常談的話題，盡管已經(jīng)有很多專家現(xiàn)身說法，每年都在科普，但是，除專業(yè)運(yùn)動(dòng)員外，每年依然有那么多人在鍛煉中受傷，特別是每年在進(jìn)入秋冬季后，由于鍛煉、健身、跑步而導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷的人更不在少數(shù)。
慢跑和健身是很多人在秋冬季會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)，兩種運(yùn)動(dòng)皆可在室內(nèi)和室外開展，由于幾乎不受場(chǎng)地的限制，兩種運(yùn)動(dòng)也獲得了老中青三代人的歡迎。在上幾期的報(bào)道中大家知道，秋冬季鍛煉比較容易造成韌帶拉傷、肌腱拉傷等運(yùn)動(dòng)傷。哪到底該選擇哪類運(yùn)動(dòng)？云南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師彭曉芳明確表示：“秋冬運(yùn)動(dòng)首選有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度較小，熱量消耗較大，特別適合秋冬季節(jié)。”
她表示不同的年齡段需要選擇的有氧運(yùn)動(dòng)有一定差異，“年輕人身強(qiáng)體壯，可選擇跑步等強(qiáng)度較高的有氧運(yùn)動(dòng)方式，這有助于消耗更多熱量，鍛煉時(shí)間要比春夏季節(jié)多出10~15分鐘。”
那在本就容易受傷的室內(nèi)和室外的運(yùn)動(dòng)，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)分別要注意什么？針對(duì)這個(gè)網(wǎng)友比較關(guān)注的問題，彭曉芳醫(yī)生分別進(jìn)行了詳細(xì)解答。
彭曉芳表示，有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是心肺耐力和肌肉耐力。但是，“如果患有心臟病、高血壓等不適合進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的疾病，有氧運(yùn)動(dòng)既然請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下控制病情后再開始有氧運(yùn)動(dòng)。”她提醒：“而且有氧要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，并且切勿一開始就追求高難度的標(biāo)準(zhǔn)。在前16周內(nèi)，不要強(qiáng)求每周達(dá)到150至200分鐘的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該給身體一個(gè)重新適應(yīng)和恢復(fù)的時(shí)間段。在每次鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)以避免肌肉或關(guān)節(jié)損傷。”
此外，她還提醒：過度勞累會(huì)造成過度疲勞并加重身體負(fù)擔(dān)，請(qǐng)調(diào)整休息時(shí)間以避免這種情況發(fā)生。她鼓勵(lì)大家堅(jiān)持鍛煉并保持良好習(xí)慣！
眾所周知，相較于有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是肌肉和爆發(fā)力。彭曉芳醫(yī)生提醒大家需要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而不是盲目追求肌肉并選擇過大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免無氧運(yùn)動(dòng)帶來的傷害。
“如果一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練，請(qǐng)確保每個(gè)部位都得到充分休息。我們需要兩到三天時(shí)間恢復(fù)體力，在此期間可以做其他部位練習(xí)。例如星期一和星期四練習(xí)上半身力量訓(xùn)練，星期三和星期五則是下半身鍛煉日。”
彭曉芳表示，無氧運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。“每次鍛煉后可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等不適感覺,但當(dāng)你逐漸適應(yīng)之后這些感覺也會(huì)消失。”她還提示：在無氧運(yùn)動(dòng)中要隨時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)消耗機(jī)能較大,這種高負(fù)荷爆發(fā)性質(zhì)快速完成的活動(dòng)將使您消耗掉大量機(jī)能。在進(jìn)行活躍過程中請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)充水分以避免因缺少水分導(dǎo)致脫水現(xiàn)象；并注意飲食，及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)以促進(jìn)恢復(fù)與生長(zhǎng)。
