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“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，哪個(gè)危害更大？答案讓人意外！
夜深了，肚子餓了，要不要整點(diǎn)宵夜？還是餓著肚子睡去？
“睡前吃宵夜”真的不好嗎？
很多人說睡前吃宵夜不好，最常說的理由就是會長胖。其實(shí)，長胖跟吃宵夜本身并沒有很大關(guān)系。
之所以長胖是因?yàn)閿z取的熱量超過身體所需，多余的那部分熱量全都變成脂肪貼到肚子、屁股、大腿上。所以，只要攝取的熱量小于身體所需，就不會長胖了。
如果臨睡前已經(jīng)餓了小半天，饑腸轆轆，腦子都不轉(zhuǎn)了，明顯能量缺乏，吃點(diǎn)宵夜豈不美哉？現(xiàn)在很多白領(lǐng)和學(xué)生，晚上要加班動腦，睡得比較晚，到了10點(diǎn)鐘以后就饑腸轆轆，不吃點(diǎn)能行嗎？
對于減肥的人來說，往往剛開始減肥的時(shí)候會一下子吃得比較少，難免到了晚上就會覺得很餓，其實(shí)適當(dāng)吃一點(diǎn)，慢慢減少食量，也未嘗不可。
相反，如果本身就吃得很飽，能量攝入很高了，就算不吃宵夜，同樣會長胖；如果再吃點(diǎn)宵夜，只會更胖。
當(dāng)然，也不能毫無顧忌吃宵夜。因?yàn)橥砩希绕涫翘沓韵梗€可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。有一種病就是晚上吃太多導(dǎo)致的，叫“夜食綜合征”。這些患者早上沒胃口、不想吃東西，但一到晚上就食欲旺盛，晚飯結(jié)束以后的能量攝入占全天的50%以上，還經(jīng)常起夜偷吃零食（每周超過3次，持續(xù)3個(gè)月以上）。他們的能量攝入遠(yuǎn)高于常人，肥胖發(fā)生率高。
“餓肚子睡覺”會更健康嗎？
如果真的完全不吃晚飯，“餓肚子睡覺”也會對身體產(chǎn)生危害。最直接和明顯的就是——餓。
畢竟人體每天需要的能量、營養(yǎng)都是差不多的，不吃某一頓飯，其他時(shí)候也不多吃，肯定就不夠，慢慢地就會消耗殆盡。
如果直接簡單粗暴不吃晚飯，其他生活習(xí)慣照常不變，長此下去還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題，比如精神萎靡、體力不支、心情壓抑、臉色暗淡……這些都是營養(yǎng)不良的表現(xiàn)。
而一些有特殊疾患的人，不吃晚飯對他們的影響就更大，比如消化道有潰瘍的病人，可能會導(dǎo)致消化道潰瘍加重；而一些特殊時(shí)段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里不吃東西，就無法獲得持續(xù)順利工作的能量來源。
一般來說，有兩種人可以不吃晚餐、餓肚子睡覺：
1.白天吃很多的人
如果中午聚餐吃了很多大魚大肉，或者吃得比平時(shí)多很多，又或者下午吃了很多點(diǎn)心、水果、薯片、餅干等零食加餐，晚上又不運(yùn)動，就宅家里準(zhǔn)備睡覺，那今天這頓晚餐就可以先不考慮了。
2.想控制體重的人
如果體重較大，甚至達(dá)到“肥胖”線了（身體質(zhì)量指數(shù)BMI＞28），需要適當(dāng)控制飲食，限制能量攝入，可以在控制體重初期、偶爾不吃一兩頓晚餐。
如何健康吃宵夜？
從健康角度，應(yīng)該盡量做到規(guī)律地安排好三餐，不要不吃晚餐，“餓肚子睡覺”，但也不能過量吃宵夜。
如果想要吃宵夜，建議盡量做到：
1.臨睡前1-2小時(shí)吃宵夜
臨睡前不宜吃大量食物，很容易影響睡眠，第二天精神差。建議在睡前1-2小時(shí)吃宵夜。比如說，計(jì)劃11點(diǎn)多睡覺，在9點(diǎn)半之前吃完宵夜。
2.盡量選擇清淡、健康的食物
很多人喜歡吃方便面、餅干蛋糕、燒烤、炸雞，基本是高脂肪、高鹽、高糖食物，不適合做宵夜。宵夜也不適合吃辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調(diào)味品。建議優(yōu)先選擇水果、谷物、豆類和奶類，這些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，不會給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。
