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守護(hù)“骨”健康 中西醫(yī)專家支招：科學(xué)鍛煉遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松被稱為“沉默的殺手”，許多老年人直到骨折后才意識(shí)到骨骼健康的危機(jī)。為幫助老年群體科學(xué)預(yù)防骨質(zhì)疏松，云南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院疼痛科張怡主治醫(yī)師結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，詳解如何通過(guò)鍛煉為骨骼“上保險(xiǎn)”。
鍛煉如何為骨骼“充電”？
張怡解釋，鍛煉對(duì)骨骼的益處主要體現(xiàn)在三方面：
1.機(jī)械應(yīng)力激活骨細(xì)胞：散步、太極等運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的壓力能刺激成骨細(xì)胞活性，加速骨基質(zhì)合成，增加骨密度；
2.肌肉力量保護(hù)骨骼：強(qiáng)健的肌肉能減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)肌肉收縮牽拉骨骼，促進(jìn)骨骼代謝；
3.調(diào)節(jié)代謝與激素：運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，并刺激分泌骨生長(zhǎng)相關(guān)激素，延緩骨質(zhì)流失。
適合老年人的“健骨”運(yùn)動(dòng)方案
作為很有臨床經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，張怡還為中老年制定了“健骨”運(yùn)動(dòng)方案：
1.散步：溫和刺激，強(qiáng)健下肢
每日30-60分鐘、每周4-5次的散步，能溫和刺激髖部和腿部骨骼，增強(qiáng)骨密度。建議選擇平坦路面，速度以“能邊走路邊聊天”為宜。
2.太極拳：平衡防摔，護(hù)脊養(yǎng)骨
太極拳動(dòng)作柔緩，通過(guò)重心轉(zhuǎn)換增強(qiáng)腰背和腿部肌肉力量，提升平衡能力。每日練習(xí)20-30分鐘，可降低摔倒風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)脊柱健康。
3.廣場(chǎng)舞：趣味健骨，身心雙益
節(jié)奏適中的廣場(chǎng)舞能鍛煉全身骨骼，改善心肺功能。建議每周跳3-5次，每次30-45分鐘，既能增強(qiáng)骨密度，又能通過(guò)社交活動(dòng)改善心理狀態(tài)。
特殊人群如何安全鍛煉？
對(duì)于身體較為虛弱或患有慢性疾病的老年人，張怡醫(yī)生建議選擇水中運(yùn)動(dòng)如水中散步、水中太極。她解釋：水的浮力減輕了關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)提供了足夠的鍛煉強(qiáng)度，對(duì)心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)較小，能增強(qiáng)肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，對(duì)骨骼也有一定刺激作用。張怡補(bǔ)充：“平衡能力較差的老年人可以從站立訓(xùn)練開(kāi)始，逐步提高自身的平衡能力。”
警惕運(yùn)動(dòng)損傷，科學(xué)應(yīng)對(duì)是關(guān)鍵
老年人鍛煉時(shí)易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷或跌倒骨折。張怡醫(yī)生提醒：要選擇適宜項(xiàng)目，避免過(guò)度蹲起、爬樓梯；運(yùn)動(dòng)前充分熱身5-10分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉；若鍛煉中突發(fā)骨骼或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)立即停止并冷敷；若持續(xù)加重，需及時(shí)就醫(yī)排查骨折風(fēng)險(xiǎn)。
誤區(qū)澄清：補(bǔ)鈣≠骨骼健康
“許多老人認(rèn)為只要補(bǔ)鈣就能防骨質(zhì)疏松，其實(shí)缺乏鍛煉的骨骼會(huì)加速鈣質(zhì)流失。”張怡強(qiáng)調(diào)，科學(xué)鍛煉與補(bǔ)鈣、曬太陽(yáng)同樣重要，三者結(jié)合才能有效守護(hù)骨骼。長(zhǎng)期以來(lái)，云南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院疼痛科門(mén)診一直開(kāi)展骨質(zhì)疏松防治，為老年人提供血鈣檢測(cè)、個(gè)性化運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)及中西醫(yī)結(jié)合治療服務(wù)。張怡呼吁：“預(yù)防勝于治療，早行動(dòng)才能讓晚年‘骨氣’十足！”
小貼士：60歲以上人群建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查，高風(fēng)險(xiǎn)者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松藥物干預(yù)。
科室介紹|外科
我院外科從1974年開(kāi)始組建成立，現(xiàn)有醫(yī)護(hù)人員30人，其中主任醫(yī)師1人，副主任醫(yī)師4人，主治醫(yī)師6人，住院醫(yī)師1人；主管護(hù)師8人，護(hù)師6人，護(hù)士4人，疼痛專科和肛腸專科是我院外科下轄的兩個(gè)重點(diǎn)專科。
疼痛專科擁有專門(mén)的專家團(tuán)隊(duì)及先進(jìn)的設(shè)備，主要治療項(xiàng)目如下：各種頭痛、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕類疼痛、癌性疼痛等，科室除采用藥物治療外、開(kāi)展了許多新的治療方法，如神經(jīng)阻滯療法、射頻治療、臭氧治療、椎間盤(pán)溶盤(pán)、切吸、椎問(wèn)孔鏡、椎體成形等微創(chuàng)手術(shù)，效果良好，患者痛苦小。為患者創(chuàng)造無(wú)痛輕松生活，是我們疼痛科全體醫(yī)護(hù)人員的共同目標(biāo)。
肛腸專科采用中西醫(yī)結(jié)合治療方法和各種微創(chuàng)手術(shù)，具有創(chuàng)傷小、痛苦小、術(shù)后恢復(fù)快的特點(diǎn)。擅長(zhǎng)治療各種內(nèi)痔、外痔、混合痔、肛裂、肛瘺、肛周膿腫、肛門(mén)狹窄、直腸息肉等疾病。開(kāi)診以來(lái)已診治了上萬(wàn)例患者，得到患者的一致好評(píng)。
科室位置：醫(yī)院主樓五樓
電話：0871-65711361
