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新手媽媽看過(guò)來(lái)，這樣“坐月子”最科學(xué)
“坐月子”是醫(yī)學(xué)上產(chǎn)褥期的通俗叫法，是產(chǎn)婦從胎盤(pán)娩出至全身各器官除乳腺外恢復(fù)至正常未孕狀態(tài)所需要的時(shí)間，通常為42天（6周）。坐月子非常重要，是產(chǎn)婦身體恢復(fù)最關(guān)鍵的一個(gè)時(shí)期。
月子期間調(diào)理得當(dāng)，不但有利于新媽媽的身體恢復(fù)，還會(huì)為以后的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。那么，月子里應(yīng)該如何調(diào)理身體呢？新媽媽需要遵循以下幾個(gè)原則。
原則一：舒適環(huán)境
新媽媽和寶寶居住的房間應(yīng)該溫暖、安靜、整潔、光線(xiàn)充足，保持良好的空氣流通。每天開(kāi)窗通風(fēng)至少2次，每次不少于30分鐘;注意不要冷風(fēng)直吹，室溫以自己感到舒適為宜。
原則二、合理飲食
新媽媽在月子期間最重要的事是加強(qiáng)飲食對(duì)身體的調(diào)理，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但并不意味著要一味地吃雞鴨魚(yú)肉及各種保健品，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡才是正確的飲食之道。月子里新媽媽?xiě)?yīng)該多吃高蛋白、高熱量、清淡、易消化的食物，少食多餐，多喝水，促進(jìn)身體恢復(fù)，保證盡快下奶并且乳量充足。由于新媽媽在生產(chǎn)時(shí)會(huì)有大量出血，因此，還要注意多食用一些補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物。
原則三：注意休息
休息是坐月子的頭等大事，產(chǎn)婦要有充足的睡眠時(shí)間，保證產(chǎn)后體力的恢復(fù)。然而，照料剛出生的寶寶、傷口疼痛等因素，都會(huì)影響新媽媽的睡眠質(zhì)量和時(shí)間。越是在這種情況下，越要安排好睡眠時(shí)間，并且一有時(shí)間就抓緊休息，學(xué)會(huì)和寶寶同步睡眠，不要讓自己過(guò)度疲勞。只有保證充足的睡眠，才能避免因過(guò)度疲勞而影響心情，使身體更快恢復(fù)，也能確保充足的奶水。
原則四：適量運(yùn)動(dòng)
坐月子并不等于整天臥床休養(yǎng)，新媽媽產(chǎn)后早運(yùn)動(dòng)能促使全身各器官功能的恢復(fù);加快子宮收縮和惡露排出;鍛煉腹壁和盆底肌肉;促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加食欲。無(wú)論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，在身體允許的情況下，都要盡早下床活動(dòng)。堅(jiān)持在月子里進(jìn)行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后健身操，可以很好地恢復(fù)體質(zhì)、體型。產(chǎn)婦如有大出血、發(fā)燒、嚴(yán)重合并癥與并發(fā)癥，會(huì)陰嚴(yán)重裂傷等異常情況時(shí)，不宜做產(chǎn)后家庭訓(xùn)練。
原則五：保持清潔衛(wèi)生
新媽媽可以和往常一樣， 正常梳頭、刷牙、漱口，擔(dān)心牙齦問(wèn)題，可用軟毛刷和溫水刷牙漱口。保持會(huì)陰部清潔，勤換會(huì)陰墊;側(cè)切者盡量選擇健側(cè)臥位;保持皮膚清潔，衣著寬松、舒適，勤換洗，產(chǎn)后6周內(nèi)避免盆浴、性生活。要注意，未愈合的會(huì)陰及腹部傷口不要沾水。
原則六：健康心理
由于產(chǎn)后雌孕激素水平急劇下降，分娩的疲勞和痛苦，產(chǎn)后對(duì)寶寶的擔(dān)心、生活環(huán)境、家庭關(guān)系的變化等，使新媽媽產(chǎn)生不同程度的心理變化，嚴(yán)重者可發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥甚至造成嚴(yán)重不良結(jié)局。這段時(shí)期，家人的理解陪伴和家庭事務(wù)的分擔(dān)對(duì)新媽媽的情緒宣泄和心理健康至關(guān)重要。坐月子期間，新媽媽避免情緒緊張，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)能夠促進(jìn)身體恢復(fù)，也對(duì)寶寶的成長(zhǎng)產(chǎn)生積極影響。
新媽媽要抓住產(chǎn)后恢復(fù)期這個(gè)重要階段，進(jìn)行科學(xué)的體質(zhì)調(diào)養(yǎng)，讓坐月子成為體質(zhì)變得更好的絕佳機(jī)會(huì)。衷心希望每位媽媽都能奶水充足并盡快恢復(fù)身體，變得更加美麗健康，希望每個(gè)寶寶都能茁壯成長(zhǎng)！
