中醫(yī)藥文化

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時(shí)間：2018-09-12 11:13???? 發(fā)布人：盧藝藝??? 瀏覽：

　　“科學(xué)健身18法”由國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所創(chuàng)編，由18個(gè)針對(duì)肩頸部、腰部、下肢關(guān)節(jié)和肌肉科學(xué)運(yùn)動(dòng)的小妙招組成，通過(guò)接地氣、科普化的形式展現(xiàn)，力求達(dá)到“一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就有效”的效果。趕緊學(xué)起來(lái)哦~

　　國(guó)家體育總局

　　中華全國(guó)體育總會(huì)

　　向全社會(huì)發(fā)布

　　緩解肩頸緊張的6個(gè)方法

　　1、懶貓弓背

　　提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。

　　2、四向點(diǎn)頭

　　放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。

　　3、靠墻天使

　　提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。

　　4、蝴蝶展臂

　　提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。

　　5、招財(cái)貓咪

　　提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

　　6、壁虎爬行

　　提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

　　緩解腰部緊張的6個(gè)方法

　　1、“4”字拉伸

　　拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。

　　2、側(cè)向伸展

　　拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。

　　3、站姿拉伸

　　改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。

　　4、左右互搏

　　提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。

　　5、靠椅頂髖

　　激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。

　　6、坐姿收腿

　　提高核心力量，提高身體控制能力。

　　緩解下肢緊張的6個(gè)方法

　　1、足底滾壓

　　改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

　　2、對(duì)墻頂膝

　　提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。

　　3、單腿拾物

　　提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

　　4、足踝繞環(huán)

　　提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。

　　5、單腿提踵

　　提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

　　6、觸椅下蹲

　　提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。

　　這是一個(gè)適宜各類(lèi)人群，不受場(chǎng)地和環(huán)境限制的健身方法，可利用碎片化時(shí)間完成簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而達(dá)到科學(xué)健身、放松身體和預(yù)防損傷的功效。

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