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送你9分鐘，讓你抓住清晨養(yǎng)生黃金時間！
經(jīng)過一夜的睡眠，人在剛起床時容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬，四肢酸軟。此時不妨賴個床，做幾個養(yǎng)生動作，既加速清醒，又延年益壽。
1、手指梳頭一分鐘
每天早晚用手指當(dāng)做“梳子”順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動作不要太快。
【作用】可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。
2、擦面叩齒一分鐘
仰臥床上，兩手擦熱后擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。
【作用】可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
3、輕揉耳輪一分鐘
用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。
【作用】雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。
4、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次。
【作用】可鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。
5、伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。
【作用】通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。
6、搓胸揉腹一分鐘
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。
【作用】經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
7、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。
【作用】足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。
8、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時，盡量使人體的肩、臀、腰部同時運(yùn)動。
【作用】使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅持能夠增強(qiáng)肌肉力量。
9、正確起床一分鐘
做完以上動作以后，可以緩緩起身離床。
正確的起床姿勢：先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
